腹筋を鍛える方法

かっこいい腹筋を作ろう!!

筋トレ

はじめまして!筋トレ大好き健ちゃんです!!

 

僕が筋トレを始めたのが5年前、体脂肪が30%!!を超えかけてさすがに痩せなきゃならないなっと思ったのが最初でした。

 

最初は腕立て伏せなんて1回も出来なくて、男としてのプライドなんてあったものじゃありませんでした(笑)

 

けど、5年間、1週間に2回ほど筋トレを続けているとそれなりに締まった体になります。

 

今では体脂肪も10%〜13%代をキープしています。

 

当初30%近くあった体脂肪率を考えたら立派なものではないでしょうか??

 

だけど体脂肪率1桁に行けないのはやはり自分に甘い僕の性格が出ちゃっているんでしょうね(笑)

 

 

腹筋を鍛えるメリットとは

さて、そんな筋トレ歴5年の僕が、色々な部位の筋肉の中でも一番重要視しているのが腹筋です。なぜなら腹筋には 腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋という4種類の腹筋があり、体の根幹を支える最も大切な部分だからです。

 

腹筋が弱いとほかの筋肉を鍛えても効果が薄いと言われていますので、筋トレには腹筋を鍛えることは欠かせないといっても過言では無いでしょう。

 

 

また腹筋を鍛えることで多くのメリットがありますのでご紹介します。

 

 

基礎代謝が上がり太りにくい身体になる

筋肉を鍛えると基礎代謝が上がることは多く知られていますが、その中でも腹筋が発達すると相当な基礎代謝のアップが見込まれます。一般的には腹筋の基礎代謝は肩まわりや腕の筋肉を鍛えたときの4倍近くになると言われています。基礎代謝が上がれば太りにくく痩せやすい身体になるのは言うまでもないですね(^◇^)

 

姿勢が良くなる

腹筋は体を支える大切な筋肉です。腹筋が発達することにより体のバランスが良くなります。体のバランスが良くなると自然に姿勢も良くなります。姿勢が良くなると肩こりや腰痛が無くなったり、また内臓にも良い影響があると言われています。印象的な話としても姿勢が良い人は良いイメージを持たれやすくなりますし、良い事づくめですね☆

 

便秘の改善になる

腹筋を鍛えることのメリットとして意外と知られていないのが便秘の改善です。腹筋を鍛えることで内臓に良い影響があることは前述しましたが、内臓の位置が安定して活発な働きをしてくれるらしいのです。また便秘の原因には運動不足や筋力不足が大きく起因すると言われており、腹筋を鍛えることでこれらも改善されるので結果的に便秘の改善に繋がると言われています。

 

スタイルが良くなる

あれこれ腹筋を鍛えることのメリットを上げましたが、やはり何といっても大切なのはスタイルではないでしょうか??僕も体脂肪率が30%の時なんてお腹はぽっこりと出て醜いシルエットだったと思います。体の中心の筋肉である腹筋を鍛えることでシルエットも美しいとても素敵なスタイルを身に付けることが出来ます。これだけでも腹筋を鍛えるメリットって相当高いですよね(^^)v

 

 

腹筋を鍛える方法

さて、本題の腹筋を鍛える方法ですが、これにはたくさんの種類があるので、全て紹介するのはかなりの時間がかかりますので、今日は代表的な物をご紹介いたします。一言に筋トレといっても自重トレーニングやマシントレーニングなど色々なものがあるので、本当に詳しく調べたい方はグーグル等の検索窓に『腹筋トレーニング 種類』と打ち込んでください(笑)

 

クランチ

 

文章だと色々説明が難しいので動画を借りて説明いたします(笑)足を90度に曲げてお腹を凹ませるイメージで行うことが大切です。腹筋の運動というと足を支えてもらって上下に運動を行う『シットアップ』と言われる方法が一般的ですが、クランチの方が腰を痛めず効率的に腹筋を行うことが出来ます。動画では20回3セットと言っていますが、個人差もあるので注意が必要です。

 

腹筋ローラーを使ってのトレーニング

 

クランチが自重トレーニングの代表格なら腹筋ローラーは腹筋を鍛えるマシントレーニングの代表格と言えます。腹筋ローラーのメリットは安価で手に入ること。いつでもどこでも手軽に出来る事。そして何よりきついこと(笑)やってみた人も多いと思いますがかなりきついです。動画の人も心が弱いと言っていますが、僕も弱いので結構苦手です|д゚)

 

サイドベンド

 

その他の筋トレ方法としてサイドベンドなどがあります。これは横側の腹筋をダンベルを使って鍛える方法です。腹直筋を鍛える方法と組み合わせて行うとより効果的になります。

 

 

きつい運動は嫌だ!もっと簡単に腹筋を鍛えたい!!という方にはコレ!!

さて、今まで色々な腹筋を鍛える方法をご紹介してきましたが、中にはトレーニングはイヤ!しんどい事はやりたくない!!という方も多いのではないでしょうか。筋トレの効果には3か月かかると言われていますので、元々運動が苦手な方からすると中々ハードですよね。

 

しかし、そんな方も安心してください。世の中は常に進歩しているのです!!腹筋を鍛えるのに辛い運動なんてもう必要ありません。お腹に貼るだけで筋肉を刺激してくれて勝手に鍛えてくれる夢のような商品が発売されました。

 

SIXPAD

 

その名も【SIXPAD(シックスパッド)】です。あの有名なサッカー選手クリスティアーノ・ロナウド選手がCM出演しているので知っている方も多いかと思います。このSIXPADですが、僕も以前に購入して愛用していますが、効果は絶大です(+_+)はっきり言って上記の腹筋トレーニングなんて不要といっても過言ではありません。5年前に出会っていたらと後悔しているほどです(笑)

 

運動が嫌いだけど美しい割れた腹筋を作りたいという方には本当におすすめの商品となっています。僕もSIXPADを使っていればいつかロナウド選手のようなイケメンになりたいとか夢みています(笑)

 

SIXPADはいつでもどこでも身に着けているだけで腹筋を鍛えることが出来ます。例えば旅行先とかでも誰にも気づかれずに腹筋を鍛えることができるんですよ!!まぁ、そこまでして鍛える人は稀だとは思いますが(笑)

 

お手軽に腹筋を鍛えたい人には本当におすすめの商品です☆

 

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